Какво е бърнаут? Симптоми на бърнаута

Какво е бърнаут? Симптоми и как да се предпазим

Какво е бърнаут?

През 2019 година Световната Здравна Организация (WHO) официално разпознава бърнаута като професионален феномен, който афектира 75% от работещото население поне веднъж в кариерата. Бърнаута не е просто преумора или прекалено много работа, а комбинация от много фактори на работното място:

  1. Несправедливо и некоректно отношение

  2. Немотивираща среда, проекти и задачи

  3. Миксирани сигнали или неясни сигнали в комуникацията

  4. Мениджър който не помага и не подкрепя

  5. Нереалистични крайни срокове

Комбинацията от тези ежедневни фактори водят до бърнаут който може да изглежда като следните характеристики:

  1. Частична или цялостна демотивация

  2. Затваряне в себе си

  3. Страх от изказване на мнение, постоянен стрес от провал (или мисли за 'да не ми се карат/уволнят и тн')

  4. Нежелание за комуникация с близки и приятели

  5. Нежелание да се излиза

  6. Постоянна умора

  7. Загуба на желание за хобита които преди са носели удоволствие

Всяка една от гореспоменатите точки сама по себе си не е причина за тревога, но ако виждате себе си в 3 или повече, ще е хубаво да си обърнете внимание.

Бърнаута, оставен без да му се обърне сериозно внимание, е тясно свързан с развитие на други психични заболявания като постоянна тревожност и депресия.

Бърнаут симптоми

  • Симптоми на бърнаут - Физически

    Физически

    Постоянна умора

    Раздразнителност

    Сърцебиене

    Болки в тялото

    Главоболия

    Инсомния

    Стомашни проблеми

  • Симптоми на бърнаут - емоционални

    Емоционални

    Раздразнение за най-малкото нещо

    Чувство на тревожност

    Ядосвате се всекидневно

    Чувствате че трябва да защитавате всяко нещо което казвате

    Плачете често без очевиден повод

    Чувствате се постоянно на педал и ви липсва концентрация

  • Симптоми на бърнаут - Поведенчески

    Поведенчески

    Изпускате крайни срокове на проекти и лични задачи

    Повишавате глас често в разговори

    Забравяте често

    Трудно ви е да се концентрирате

    Не можете да свършите работата си дори когато имате достатъчно време

    Губите връзка с приятели и семейство

    Изолирате се

    Чувствате че правите много грешки

Запишете консултация

Симптомите не трябва да се разглеждат в изолация. Ако виждате себе си в много от тях, или имате притеснения си запазете сесия с мен или се обърнете към вашият доктор.

Тази страница не е медицинска диагноза

как да се предпазим от бърнаут?

За да се предпазим от бърнаута трябва да можем да:

  1. Да разберем в коя фаза на бърнаут сме - за да знаем какви мерки да предприемем

  2. Идентифицираме причината - да работим с коуч или терапевт, това зависи от фазата

  3. Да се научим как да релаксираме ефективно - заедно с вашият коуч да намерите практики които работят персонално за вас

  4. Да поставяме реалистични и здравословни граници - често бърнаута е подпомогнат от това да не можете да казвате 'Не’ дори когато трябва

  5. Да обърнем внимание на храната която консумираме - храната и микробиома в червата ни допринася за психическото ни здраве

  6. Да се научим да чуваме гласът на тялото си - нашето тяло знае в секундата в която нещо не е ок с нас. Неговата единствена роля е да ни помага да оживеем възможно най-дълго. Тялото ни винаги алармира, въпроса е да го чуем